Гарні м’язи – це не лише про силові навантаження та жорсткий фітнес. Це також про підтягнуту фігуру та тримання свого тіла під контролем. І якщо ви займаєтесь спортом та хочете досягти ідеальних результатів, в Apollo Next ви знайдете корисну інформацію про вибір вправ та їх проведення, здоровий спосіб життя тощо. Ми ж розповімо, що враховувати при нарощенні м’язової ваги.
Силові тренування – основа м’язового росту
Звичайно, без них не обійтися. Щоб зміцнити м’язи, потрібно подбати про наявність силових вправ. Використовуйте гантелі та тренажери, які не зроблять ваше тіло «масивним», а навпаки, допоможуть створити красиві форми. Враховуйте при цьому декілька правил:
- тренуйтесь 2-4 рази на тиждень, адже м’язи мають отримати навантаження, але й встигнути відновитися;
- виконуйте такі базові вправи, як присідання, випади, жим лежачи, тяги;
- якщо тренування здається занадто легким, м’язи перестають рости, тому додайте 1-2 кг або кілька повторень;
- стежте за технікою, адже краще зробити менше, але правильно, ніж більше, але з ризиком травм.
Обов’язково записуйте свої тренування та прогрес. Так ви будете бачити, як змінюється сила, і зможете уникнути поганих періодів.
Подбайте про харчування
М’язи не ростуть лише від залу. Їм потрібні «будівельні матеріали», тобто білки, корисні жири та достатня кількість калорій. Багато жінок помилково тренуються інтенсивно, але їдять занадто мало, тому не бачать змін. Ви можете відвідати Фітнес-блог, де знайдете корисні та експертні поради, щодо тренувань та правильного харчування. Вони допоможуть вам підібрати гарний раціон для нарощування м’язів. Зокрема, вам підійдуть наступні принципи:
- споживайте достатньо білка – вам потрібно приблизно 1,2-1,8 г білка на 1 кг ваги тіла;
- додайте в раціон вуглеводи, які дають енергію для тренувань та допомагають відновленню;
- вживайте корисні жири, яких багато в авокадо, горіхах, оливковій олії.
Також вам потрібно їсти регулярно, не варто влаштовувати собі «голодні» дні. Але перекуси не повинні бути занадто калорійними. Також пийте багато води, щоб відновлювати баланс.
Правильно тренуйтесь та відпочивайте
Не варто перевтомлюватись чи, навпаки, тренуватись занадто мало. Зокрема, м’язам потрібен час, щоб відновитися після навантаження. Тому спіть приблизно по 8-9 годин, а також дні без тренувань присвятіть легкому відпочинку, без сильних навантажень.
Пам’ятайте, що неможливо побачити зміни після декількох тренувань. Адже м’язовий ріст потребує часу. Тому ваші тренування повинні бути регулярними, бажано, без пропусків. При цьому дуже важливо підібрати дійсно дієві вправи. В такому випадку ви досягнете ідеальних результатів та будете ними задоволені.
